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如何改善男人勃起硬度?试试PC肌、提肛、凯格尔运动

2021-11-07未知 编 辑:桔色优品

大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动,都是针对盆底肌的训练,只是不同的叫法而已,本文统一叫 PC肌训练。

本文是硬度篇的前奏,本文会告诉你 PC肌对于男性的好处、以及如何训练,最后还会说一种很少有人提到的高阶训练。

一、PC肌的位置

PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群,也就是我们的会阴部位,这个大家应该都清楚了吧。

PC肌的位置

二、练PC肌的好处

01、增强勃起力度和充血能力,直接好处是提升硬度

02、增强快感

03、增强发射的力度

04、促进局部血液循环,对前列腺有一定的好处,对有痔疮的兄弟也有一定帮助

05、对控制发射有一定帮助,比如:憋精的时候收得住

PS:很多人认为练PC肌,能延时。统一解答下:练PC肌对硬度有较大帮助,对时间的帮助很有限,顶多就是在射精感来的时候,能收住。

但这样很容易造成憋精、对前列腺不是很友好,而且这样延长的时间也非常有限,延时还是得提高丁丁和大脑对于刺激的耐受力,系列文后续会系统讲。

如何改善男人勃起硬度

三、PC肌如何训练

01、先懂得如何发力

PC肌的锻炼,主要就是控制肌肉的收缩和放松来锻炼,PC肌的位置大家都很清楚了,在阴囊和肛门中间这块区域,如何发力呢?

大家可以试试在小便的时候,突然中断排尿,这个时候PC肌会收缩,大家能感受到上提的感觉,就证明发力正确。

很多新手或者盆底肌力量比较差的兄弟,可能一时半会感受不会太明显,多尝试,感觉会慢慢的变得明显。

关于PC肌的放松,有自然放松和主动放松两种方式。

我们收缩之后,吐气的时候,感受不到肌肉在收缩,这就是自然放松的状态,也就是我们平时所处的状态。

主动放松,在锻炼PC肌中用得很少,但在两性生活中,对于快感消退有一定的帮助,这里简单提一下,大家可以想象一下自己拉屎或者便秘的时候,往外使劲的感觉,会阴部位是不是会往外鼓,这就是PC肌的主动放松,大家可以试试。

PS:有一种说法是训练的时候直接收缩肛门,这种练法没有错、但训练效率不够高,收缩肛门的时候,相关肌肉的参与度相比之下没那么高,新手期找不准发力点可以这样试试。

到后期,大家可以把注意力放在会阴部位,控制会阴部位的肌肉往上提,这样的训练效率会高不少,大家可以注意下这个问题。

四、如何训练PC肌

上面讲了肌肉的发力,收缩和放松,训练的逻辑就是控制收缩的时间、以及次数。

01、耐力训练:

新手刚开始练,收缩1秒、自然放松1秒这样为一次,每天练100~200次就行,可以分多次完成,没有硬性要求;

上诉难度无压力的时候,可以试试收缩3~5秒、放松3~5秒为一次,每天100~200次,可分多次完成;

后面收缩时间可以慢慢延长,但不建议每天练得过多,每天练个5~10分钟就行,重在日积月累,不要贪多;如果觉得小腹不舒服,就证明量大了,及时休息,后期减量。

练PC肌,随时都可以练,站着、坐着、躺着等方式都行,选自己喜欢的方式就行,可以利用零碎的时间练习。

02、爆发力训练:

用最快的速度做收缩、放松训练,每天200~300次,可分多次完成。

03、高阶训练:

这个高阶技巧,学会了,可以随心所欲的控制自己的PC肌,我画了一张图,帮助大家理解,大家先看看图。

PC肌高阶训练

横坐标是我们收缩所用时间、纵坐标是我们肌肉的收缩距离。

当收缩距离为 0 的时候,我们的PC肌处于放松状态;当我们PC肌收缩得不能再收缩的时候,也就得到我们PC肌的最大收缩距离,如上图所示。

在放松状态和最大收缩距离之间,我们可以随意控制收缩的幅度,简单来说,就是我们往上提一点、停一下,再往上提一点、停一下,一点一点的增加PC肌的收缩距离,最终到最大收缩距离;最后放松的时候,也是一点一点的往下放,最后回到完全放松的状态。

大家可以对照和上面所说的,多看几遍,这个训练技巧学会了,以后你对于PC肌的控制能力会越来越好,甚至达到随心所欲的状态。

这个高阶技巧还有很多变式、有很多种玩法,如果想学习的人多,我到时候录个简单的教学视频发在朋友圈吧,想学习的可以通过公众号后台加我好友。

总结:PC肌对硬度有很大的帮助,对时间帮助有限。耐力训练和爆发力训练是基础,这个需要日积月累,练好这两步已经足够;想要更进一步的兄弟,可以练练高阶训练。

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