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怎么才能拥有强大的腰力,骑到男友连连求饶

2021-11-07未知 编 辑:桔色优品

据说,男人在床上最想听到的一句话就是:

“你不要动,我来摇!”

没错,就是人人都爱的姿势——女UP位。

这个体位之前橙子写过,可以说是非常考验腰部力量了。

因此不少女生表示:姿势是会了,问题是……

怎么才能拥有强大的腰力,骑到男友连连求饶?

怎么才能拥有强大的腰力

01、首先,你需要一个性感的腰臀比~

女生在上面,对男生来说不只是“爽”,更是一场视觉上的享受。

如果你是丰腴的身材,那就是一个十足的性感“肉弹”,直接把男生的欲望拉高拉满;如果你是偏瘦的MM,则有种蝴蝶的脆弱之美,让男人渴望怜惜。

为什么这个角度如此诱人?性感的关键就是——腰臀比。大量研究证明,男性认为腰细臀大的沙漏型身材女性最有魅力。

也就是说,不管你是胖是瘦,只要腰围和臀围差距拉开,都是迷人的“小腰精”~

德州大学演化心理学家德温达通过实验发现:

女生最具吸引力腰臀比例在0.67~0.80(比如说腰围67,臀围100)。而我们的女神玛丽莲梦露的腰臀比在0.7,堪称完美~~

想要塑造完美腰臀比,除了需要适当减去脂肪,橙子推荐大家锻炼「臀桥」。(男生也能练哦)

每天练5组,一组10次;不仅可以提拉臀部的线条,还能锻炼到腹部肌;可以说是鱼与熊掌都能得到。

不仅如此,臀桥还可以锻炼我们的盆底肌~嗯,你懂的

02、腰肢放软,猛男娇喘

《甄嬛传》里,沈眉庄在选秀女前,教习嬷嬷这样叮嘱她:“腰肢儿再软些,皇上会喜欢的。”

作为十级“嬛学家”,橙子自然一秒就懂了~腰肢越柔软,女性散发的性魅力也就越强;身体的曲线感漂亮,看着赏心悦目。

柔韧性越好,身体就越舒展;也意味着能够在房事上解锁更多姿势、进入的更深。(这不是取悦男性哈,咱女人也要掌握自己的性福不是?)

那么问题来了:你的坐位体前屈是正的还是负的?(悄悄透露橙子每次都20cm+)

如果是负数,说明身体整体柔韧度较差;先不要一上来就做下腰这种高难度动作,你可以从运动后的拉伸开始。

比如跑步/有氧操30分钟后,手臂扶住墙壁或椅子背部,头肩背保持直立向下压,将腰部彻底拉长。然后手臂伸直向下,尽量去触摸自己的脚尖。

每次拉伸20秒,一天做3组以上;如此坚持,身体的韧带就会慢慢拉长。如果自己训练有困难,瑜伽课也是不错的选择~

03、持久的秘密:核心力量

前面说完“软”,现在来说说“硬”。做女人不容易,要能“软硬兼施”,才能算的上磨人的小腰精。

这里的“硬”就是指身体的核心,持续的运动(至少10分钟吧)才能征服身下的他,而这就需要腰部、臀部有一个稳定的力量支持你的动作。

持久的秘密:核心力量

核心肌群从上下前后左右各个方向包裹、稳定你的整个身体;如果核心力量不足,松垮垮的,你可能在上面扭两下,软下来没力了。

想要练好核心,推荐大家做这个动作——平板支撑(也是橙子最讨厌的训练,哈哈!)

平板支撑

记住背部保持挺直,不要塌腰撅屁股~

04、“wave”灵活度练习

为了搞懂女上的“摇”法,橙子特意去恶补了两节爵士舞课,从其中的舞蹈动作里找到了一些灵感。

除了上次说过的用胯部画圈、绕8字,更“难顶”的是“Wave”。

舞蹈老师告诉我,这个动作没有诀窍,就是需要有耐心,多练。每天对着镜子练一小时,一周就能看到效果。

一开始先分解动作,熟练之后连贯起来,反复练习。

第一步:整个身体站直,头部点出去,下半身不要动

第二步:头点出去后,将你的胸部往你的前上方送出去

第三步:要保持胸部送出去的状态,肚子的部分也要从你的身体里送出去

第四步:最后一步,你的臀部要呈现做下去的状态

如果你做一万遍wave,就会发现身体的扭动就像水流一样,带着这样的技巧女UP,床上换谁谁不迷糊!

好啦,今天的《水蛇腰养成》就到这里,祝姐妹们都能用腰力征服他,做床上的“女王”!

男生们记得@你们的女朋友来学“健身方法”哦,下课~~

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